Мій обід на схудненні

а скільки ви раз каш їсти? та скільки таких порцій на день?

Так жиры в яйце. Возможно каша с маслом

Таких +/- 3, без передусім, кав і т.п. кашу один раз, або зранку, або в обід. Каші було 93 г - все, що лишилося, вигребла з кастрюлі.

Автор, вы молодец, что взяли себя в руки и начали худеть. Главное начать. Я в прошлом году похудела на 6 кг. Для меня это очень хороший результат, я с детства склонна к полноте и всю жизнь борюсь с лишним весом. Генетика такая, что все с семье больше 100 кг, я одна 80. Худела на 15+ кг 3 раза в жизни, но с возрастом это очень сложно, мне 45. Ела 3 раза в день без перекусов, порции по 300-350 грамм. Минимум мучного, сладкого, вредностей. Старалась ходить по 5 тыс шагов в день. И каждый месяц что-то делала дополнительно. То lpg массаж, то плавала в море месяц, то в горы ходила, то подводный массаж курсом, ems тренировки пробовала. Я очень ленивая, мало двигаюсь, не люблю тренажеры, спортзал, и еще и работа удаленно дома. Для меня сложно просто заставить себя выйти на прогулку или на тренировку. Вот сейчас снова берусь за себя. Надо еще 8 кг сбросить. Желаю вам и себе успехов в этом нелегком деле, и поменьше читайте неадекватные комментарии.

Автор, вы молодец, что взяли себя в руки и начали худеть. Главное начать. Я в прошлом году похудела на 6 кг. Для меня это очень хороший результат, я с детства склонна к полноте и всю жизнь борюсь с лишним весом. Генетика такая, что все с семье больше 100 кг, я одна 80. Худела на 15+ кг 3 раза в жизни, но с возрастом это очень сложно, мне 45. Ела 3 раза в день без перекусов, порции по 300-350 грамм. Минимум мучного, сладкого, вредностей. Старалась ходить по 5 тыс шагов в день. И каждый месяц что-то делала дополнительно. То lpg массаж, то плавала в море месяц, то в горы ходила, то подводный массаж курсом, ems тренировки пробовала. Я очень ленивая, мало двигаюсь, не люблю тренажеры, спортзал, и еще и работа удаленно дома. Для меня сложно просто заставить себя выйти на прогулку или на тренировку. Вот сейчас снова берусь за себя. Надо еще 8 кг сбросить. Желаю вам и себе успехов в этом нелегком деле, и поменьше читайте неадекватные комментарии.

в этом тунце где-то 18 грамм белка+ яйца делают порцию полноценного приема белка 30-35 грамм...все правильно

Я до того., що за багато , навіщо ви тунець плюс яйця ? У вас набір маси ? Тунця або яєць було б достатньо . Така порція йде для після силових тренувань )))

бажаю вам успіху, та не здаватися коли буде трохи психологічно важко...єдиний недолік коли худнеш, треба купувати новий гардероб)))

У автор на тарілці 30+грам білка
І це тільки обід

Я не просила поради і хибні судження

Якось до 43 років дожила, все було ок, а тут треба рахувати. На досвіді можу сказати калорійність, чи вміст білка, цукру, жиру в будь-якому популярному продукті, якщо не знаю, то перевіряю.

А ви до чого? Автор показує свій обід, а не ваш.

Как же вы тогда понимаете что сьели свои калории для похудения а не перебрали?

Де ок?

На око

Приятного. Я бы зелень и редиску объединила и заправила бы чем-то типа масла с лим соком и горчицей.

можно сразу с тунцом в оливковом масле салат намиксовать, вполне себе заправка )))