ОченьПриятно-Царь• 18 февраля 2016
Почему я не худею?
Девочки, третья неделя подходит к концу, полностью отказалась от мучного, сладкого, картошки. Не ем риса и бананов.
Мой рацион - овсянка - 250 гр, капуста - 200 гр, куриное филе - 1 шт, яйца - 3 шт, яблоки - 2-4 шт, апельсины - 1 шт, кефир - 2 ст. Иногда творог и гречка.
Итог, первая неделя -4 кг, вторая неделя не понятно то + то - 2 кг. И вот третья неделя - 0.
Кто так худел, что мне делать, урезать еще меню? Или все норм, ждать. Спортом активно пока не занимаюсь, времени нет, да и так без фитнеса по дому ганяю, двое детей. Качаю только пресс и приседаю.
Мой рацион - овсянка - 250 гр, капуста - 200 гр, куриное филе - 1 шт, яйца - 3 шт, яблоки - 2-4 шт, апельсины - 1 шт, кефир - 2 ст. Иногда творог и гречка.
Итог, первая неделя -4 кг, вторая неделя не понятно то + то - 2 кг. И вот третья неделя - 0.
Кто так худел, что мне делать, урезать еще меню? Или все норм, ждать. Спортом активно пока не занимаюсь, времени нет, да и так без фитнеса по дому ганяю, двое детей. Качаю только пресс и приседаю.
показать весь текст
380
0
Плохо! Очень мало калорий и углеводов.
Возможно еще пару кг уйдет, но стоит вернуться к обычному меню, Ваш изначальный вес вернеться очень быстро.
можно ленивые вареки правда там сахар, но если купить стевию то буде совсе лайт. Делаете тесто как на вареники только еще можно без желтка я с желтком делаю. Делаете колбаску и режитте варите потом как обычные вареники
кушайте сыр там кальция больше чем в твороге, а при производстве так жир еще больше испаряется так что его там даже меньше чем на пачке пишут.
каких рецептов? я просто особо не готовлю. Грудку тушу на воде в скороводке туда корицу добавляю, яблоко. Иногда с часноком и паприкой как когда. Гречка, рис неочищенный, макароны твердых сортов это на гарнир к грудкам. Борщи варю без зажарки с телятины нежирной или чечевицы себе насыпаю без картошки. Суп тоже можно овощной или куриный с гречкой. Творог просто с изюмом ем как и овсянку утром. Овсянку варю на воде и туда корицы и немного соли+чай. Раз в неделю котлеты с индюшатины на небольшом количетве масла + гарнир. Иногда хлеб кушаю в обед. Сыр твердый немного иногда. Паштет из печени куриной варю потом на мясорубке с морковкои +немного сливочного масла. Такой бутык можно с собой на работу взять с паштетом и черным хлебом или лавашом. А еще на работе можно судок взять гарнир+мясо или рыба, а когда голод прижимал а неудобно было есть я ела ореги, творог и нежирный кифир.
Вам надо на 1500 кал в день угливовдов 795 ккал белков, 270 ккал, жиров 435 ккал. А в грамах угливодов 198.8 г, белков 67.5 г, жиров 48.3 г
Творог в среденем 100 кал а 100 грам- 200 грам - 200 кал
Каша пусть греча на воде 335 кал на 100 грам - 40 грам- 134 кал
куриная грудка на воде где-то 95 кал - 150 грам -142,5 кал
яйцо - 165 кал в 100 грам ну яйцо не знаю может быть и 50 грам
салат не знаю какой вы там будете есть ну явно не больше 200 кал
яблоки по 37 если кислые на 100 грам и 53 если голден или другие сладкие. пусть грам 400 =212 кал итого 885,5 кал это мало
Каша пусть греча на воде 335 кал на 100 грам - 40 грам- 134 кал
куриная грудка на воде где-то 95 кал - 150 грам -142,5 кал
яйцо - 165 кал в 100 грам ну яйцо не знаю может быть и 50 грам
салат не знаю какой вы там будете есть ну явно не больше 200 кал
яблоки по 37 если кислые на 100 грам и 53 если голден или другие сладкие. пусть грам 400 =212 кал итого 885,5 кал это мало
Творог в среденем 100 кал а 100 грам- 200 грам - 200 кал
Каша пусть греча на воде 335 кал на 100 грам - 40 грам- 134 кал
куриная грудка на воде где-то 95 кал - 150 грам -142,5 кал
яйцо - 165 кал в 100 грам ну яйцо не знаю может быть и 50 грам
салат не знаю какой вы там будете есть ну явно не больше 200 кал
яблоки по 37 если кислые на 100 грам и 53 если голден или другие сладкие. пусть грам 400 =212 кал итого 885,5 кал это мало
Каша пусть греча на воде 335 кал на 100 грам - 40 грам- 134 кал
куриная грудка на воде где-то 95 кал - 150 грам -142,5 кал
яйцо - 165 кал в 100 грам ну яйцо не знаю может быть и 50 грам
салат не знаю какой вы там будете есть ну явно не больше 200 кал
яблоки по 37 если кислые на 100 грам и 53 если голден или другие сладкие. пусть грам 400 =212 кал итого 885,5 кал это мало
Яйцо - 170
Грудка - 252
Овсянка - 210
Салат - 132
Масло под 20 грам - 179.80
Творог - 210
Яблоки - 70
Получается 1225 примерно, добавлю чего-то на 200 ккал
Автору:
Утром выпить воды с ложкой масла льна
Завтрак: Творог 200 грам+хлеб ржаной с сыром твердым
обед: каша 100 грам+белок 100 грам + кусок хлеба ржаного
Перекус: яблоки 2 штуки
Ужин: яйцо пуст будет одно+салата калорий на 200 можно + маслом заправить 1с.л.
На ночь кефир: 1 стакан
Утром выпить воды с ложкой масла льна
Завтрак: Творог 200 грам+хлеб ржаной с сыром твердым
обед: каша 100 грам+белок 100 грам + кусок хлеба ржаного
Перекус: яблоки 2 штуки
Ужин: яйцо пуст будет одно+салата калорий на 200 можно + маслом заправить 1с.л.
На ночь кефир: 1 стакан
очень мало белка, очень мало!!!главный залог похудения белок + вода, как минимум 2 литра в день...Я похудела за 2 месяца на 5 кг это я вечером после 6 ничего не ела, грейпфрут съедала вместо ужина после тренировки и всё....Главное питание это 70% успеха, но у Вас его маловато, организм видимо запасает....
Сытость дают белки. Это - мясо, рыба, творог, яйца. Они долго перевариваются, и поэтому чувство голода не наступает долго.
Я овсянкой тоже не наедаюсь. А вот овсянка + яйцо = уже лучше.
Но и на ПП - у Вас должно быть 5 приемов пищи, Вы же знаете.
Смотрите, завтрак: овсянка с медом, любой фрукт
Второй завтрак: цельнозерновой хлеб, листок салата, помидор и нежирный сыр.
Обед: греча, (цельнозерновые макароны, коричневый рис, бобы, грибы, запеченный картофель) и тушенное мясо + салат
Полдник: йогурт.
Ужин: запеченная рыба, творог, отварное мясо + овощи.
Это очень приблизительно. Просто к вечеру нужно убирать углеводы, и делать акцент на белки. А норму углеводов заканчивать в обед.
сайт считает
Продукты Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Куриная грудка 150 33.00 12.00 0.00 252.00
Так яйцо разве 100 грам она 5о где-то. а грудку там неправавельно считает там 95 кал если не меньше
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу