Фото моего самого самого полещного завтрака, очень вкусно!

Добавлю: от нормальных людей с нормальным весом

Различные официальные медицинские организации составляют такие рекомендации. На них опираются доктора, советуя правильное питание пациентам.

Можно на ВОЗ положиться. Вот у них хороший материал о здоровой диете: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detai...
Советы даны не от фонаря, а составлены по результатам многочисленных исследований.
Основы:
- поменьше соли;
- поменьше красного и жирного мяса;
- обязательно есть рыбу;
- как можно больше овощей и фруктов: разнообразных, круглый год (а не только по сезону, но в сезон нужно особо налегать);
- свести к минимуму трансжиры;
- больше зерновых и бобовых;
- ограничение сахара.

Фруктов и овощей должно быть минимум 400 г в день, и это не считая картофеля.

Об этом конечно в школе не говорят, но если уж углубляться в терминологию, то ВОЗ признала солнечную радиацию достоверным канцерогеном
Ссылка на первоисточник
https://www.theguardian.com/society/2015/oct/28/11... Guardian.
The 116 things that can give you cancer — the full list

И большая часть овощей и фруктов должна быть сырыми

лука нет, где вы его увидели?

А вот диетические рекомендации для американцев. Составлено совместно Министерством сельского хозяйства и Минздравом. Обновляются каждые 5 лет. Перевела Гуглом, криво, но понятно.

Включите их в диету:

Широкий выбор овощей, включая темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (бобы и горох), крахмалы (картофель, рис, макароны, хлеб) и другие
Акцент на цельные фрукты
Акцент на цельные зерна
Молочные продукты без жира или с низким содержанием жира, включая молоко, йогурт, сыр и обогащенные соевые напитки
Белковые продукты, включая морепродукты, постное мясо, птицу, яйца, бобовые (бобы и горох), а также орехи, семена и соевые продукты

Ограничьте это в диете:

Транс-жиры
Насыщенные жиры до менее 10% калорий
Добавлены сахара до менее чем 10% калорий
Содержание натрия менее 2,3 г / день (5,8 г соли / день), включая добавление поваренной соли и соли в пищу
При употреблении употреблять алкоголь в умеренных количествах и только для взрослых - до 1 напитка в день для женщин и 2 напитка в день для мужчин.

Извините, пп не есть раздельное питание)

Фрукты не более 100 гр в день, овощи должны быть сырыми, картофель желательно уменьшить до минимума, готовить в кожуре и не сочетать с любыми жирами. По пищевой пирамиде, в вашей тарелке овощей должно быть половина общего веса, а не ломтик того-сего. Вопрос не изучен, прямо скажем.

ВОЗ вопрос не изучил, а вы изучили?

)))))
Автор, вы не в теме)
Крутая приверженница ПП, не знающая, какая бывает гречка)
Ваша - обжаренная, бывает зеленая, не обжаренная. И да, и ту и другую потом варят)

на анорексию похоже

Вот в американских рекомендациях, часть которых я привела выше, объемы фруктов и овощей дифференцированы в зависимости от суточной калорийности рациона. Если человеку требуется 1000-1200 ккал в день, то фруктов ему нужно съедать чашку (их чашка - это где-то 230 г). Не знаю, сколько туда фруктов влезет по весу - наверное, по-разному, в зависимости от плода. Человеку, который будет потреблять в сутки от 1400 до 1800 ккал, надо съедать полторы чашки фруктов в день. У кого больше 1800 ккал - тем рекомендуется 2 чашки фруктов в день.

Овощей чуть больше. До 1200 ккал - 1 чашка овощей в день. 1200-1400 ккал - полторы чашки. 1600 ккал - 2 чашки. 1800-2000 ккал - 2,5 чашки. 2200 и больше ккал - 3 чашки.

Вот весь материал. Может, кому любопытно будет ознакомиться. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelin...

Подскажите, на чем вы жарите?)

Автор, редиска в апреле это спорная польза)))

Вы не правы

у меня утром был завтрак из двух печеных пирожков с картошкой и живчика, еще кофе

выглядит вкусненько)

а мне все время хочется вкусненького), особенно когда стресс

Я не на ПП, но, кажется, мой завтрак был полезнее. Ела сырники со сметаной и чаем.
Помидоры и огурцы вообще не ем до мая, что в них сейчас полезного?
Жаренное яйцо тоже та ещё польза, омлет печёный был бы вкуснее и полезнее.
Гречка норм на завтрак, если Вам подходит. Я ее не ем, у меня от гречки изжога.

может для Вас будет откровением, но что бы худеть - нельзя голодать, надо разгонять метаболизм, а он разгоняясь только тогда, когда нет постоянного чувства голода

Ну жареная яичница ещё та польза

+

как? у меня такой же вес, и нужен 66-60.

Это какой плотной? Вы диетолог? Или медобразование имеете что раздаете советы?
Согласна только с тем, что или гречка+салат или яйцо+салат. Вместе как на фото - это уже обед, а не завтрак.

+

я в 45 начала поправляться, подруга в 47...

Мне будет 43, по этому уже задумалась.... не хочу поправляться.)

ужин гречка? а худеть уже с завтрашнего дня?

Дико люблю такой конструкт. Полезно и быстро. Булгур без соли запариваю кипятком на полчаса утром. В салат - много шпината, если есть - то руккола или айсберг, яйцо четвертануть, сырые шампиньоны или отварную рыбу, или мясо, иногда огурец. Много зерен льна и кунжута и цитрусовый топпинг... Времени минимум, пользы максимум.

Завтрак Просто банан. Обед в 12 три голубца из индюшки без риса со сметаной, в 16 блюдце пюре из красной чечевицы с укропом и пол вареного филе курицы, два хлебца. В 19 наверное банан или стакан кефира.