МошеЙница• 04 июля 2021
У меня 152 кг, как начать худеть, режим питания?
Подскажите, с чего начать. не осуждайте, нужен добрый совет.
показать весь текст
946
0
Бездрожжевой - это не обязательно ). Хлеб магазинный выпекается при такой температуре, что все дрожжи погибают. А вот цельнозерновой - это да. Макароны твердых сортов - тоже длинноцепочечные углеводы (медленно отдают энергию, а не так, как картошка - поел-наелся - и снова хочется).
Похоже у вас весы сломанные. Но вашей самооценке я завидую. Тут некоторые когда до 60 толстеют, то уже пишут темы - помогите как похудеть, а то противно на себя в зеркало смотреть.
нет-нет...голодать нельзя! всё что Вы раньше думали - не есть и буду худеть это не правильно! Есть нужно. Уменьшить на самый минимум углеводы (полностью отказываться нельзя!) Включить в рацион гречку (не обязательно на кефире как в каких-то диетах, просто обычно). Обязательно клетчатка - обычная белокочанная капуста. Много питья. Исключить мучное, сладкое. Обязательно мясо есть (диетическое, не свинину!), обязательно рыбку.
Автор, все просто.
Гуглите таблицу гликемического индекса продуктов.
Все, что ниже 40 - едите. То, что от 40 до 70 - редко и не каждый день. Выше 70 не едите вообще!!! Обращайте внимание на способ приготовления продукта - ГИ, например,сырой морковки 35, а вареной - 85!!!
Далее гуглите таблицу инсулинового индекса - все, у чего высокий инсулиновый индекс, едите только в первой половине дня. Например творог при низком ГИ имеет высокий ИИ. То есть утром его можно и нужно, вечером нельзя. Кефир на ночь тоже нельзя.
Гуглите таблицу гликемического индекса продуктов.
Все, что ниже 40 - едите. То, что от 40 до 70 - редко и не каждый день. Выше 70 не едите вообще!!! Обращайте внимание на способ приготовления продукта - ГИ, например,сырой морковки 35, а вареной - 85!!!
Далее гуглите таблицу инсулинового индекса - все, у чего высокий инсулиновый индекс, едите только в первой половине дня. Например творог при низком ГИ имеет высокий ИИ. То есть утром его можно и нужно, вечером нельзя. Кефир на ночь тоже нельзя.
Ну блин, я не буду сидеть на диетах, просто ограничу всё самое вредное.
Про хлебопечку свою забудьте! Купили небольшой кусочек цельнозернового хлеба и максимум 100 грамм в день, мучное исключить полностью и макароны исключить, и картошку. Только отварное или запечённое мясо (свинину нельзя) и овощи
Автор, не слушайте всех подряд, тут много такого советуют... Изучите информацию перед началом. Похудеть, не сомневаюсь, можно от тех диет, что тут описывают, но Вам же здоровье - на первом месте? Если приоритет - здоровье, то очень советую средиземноморскую.
так если я хорошо выгляжу, то какая у меня должна быть самооценка? все ок с весами, просто худой мне плохо и внешне и внутренне, после операции потеряла вес до 76 кг и еле набрала назад
пересмотрите свой режим питания... Проанализируйте, что, сколько, в каком количестве и в какое время дня вы это съедаете. Сколько раз в день вы едите? Что едите на завтрак, обед и ужин?
Вам обязательно нужно снизить количество калорий, мать их так, но именно голодая вы будете не худеть, а поправляться еще больше.
Вот есть ваш мозг и организм, который каждый день получал определенное количество пищи, он к этому количеству пищи привык, ему все нравится, ему комфортно. Если вы начнете голодать, что подумает ваш мозг? Он подумает о том, что пришла жопа, настали тяжелые времена, что с пищей теперь будет напряг и надо запасаться. И начнет запасаться, начнет откладывать еще большее количество жира, чтобы эти тяжелые времена пересидеть так же комфортно, как и до этого. Потому голодать нельзя. Нужно продолжать питаться, только менее калорийной пищей, но питание должно быть сбалансировано
Вот есть ваш мозг и организм, который каждый день получал определенное количество пищи, он к этому количеству пищи привык, ему все нравится, ему комфортно. Если вы начнете голодать, что подумает ваш мозг? Он подумает о том, что пришла жопа, настали тяжелые времена, что с пищей теперь будет напряг и надо запасаться. И начнет запасаться, начнет откладывать еще большее количество жира, чтобы эти тяжелые времена пересидеть так же комфортно, как и до этого. Потому голодать нельзя. Нужно продолжать питаться, только менее калорийной пищей, но питание должно быть сбалансировано
Вы уверены, что у автора темы не рухнет сахар или не поднимется ацетон? Очень большой вес, эндокринная система, простите, в *опе, нельзя безуглеводку.
Посчитайте количество углеводов в тех продуктах, что я перечислила. За две недели с ней ничего не случится.
Ответ дляНе прохожу мимо
Пойти на пользу оно может. НО! Его надо делать используя мозг: не кидаться сразу голодать, а, например делая себе разгрузочные дни-голодовки, при этом полностью пересмотрев рацион основной. Вы, кстати посмотрите ’Зваженi та щаслиаi’, вроде странная развлекательная программа (бабушка у меня ее любит очень), а некоторые моменты полезные проскальзывают. Нужно основательно менять рацион общий, и так же использовать и голодание. Но, перед этим пообщаюсь с эндокринологом, так как ваш вес при таком росте может быть ожирением (я не в обидном смысле, если что, а в медицинском).
Тут надо быть готовой к тому, что придется менять ради здоровья привычки пищевые/спортивные/режим и т.д. Вот, например, я мясо обожаю. Но, пришлось резко ограничить себя в белке, из-за почек, приходится есть дозированно его. Это сложно, но... Думаю, что если вы соберётесь с духом, у вас все получится. Главное уже сделан шаг - проблема осознанна.
Тут надо быть готовой к тому, что придется менять ради здоровья привычки пищевые/спортивные/режим и т.д. Вот, например, я мясо обожаю. Но, пришлось резко ограничить себя в белке, из-за почек, приходится есть дозированно его. Это сложно, но... Думаю, что если вы соберётесь с духом, у вас все получится. Главное уже сделан шаг - проблема осознанна.
Спасибо, я думаю раз уж я осознала и готова к переменам - это уже часть успеха, раньше не так меня это беспокоило.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу