Эт норм завтрак? Пробую принцип тарелки

Как вариант. Вам не хватает эмоций, любви, секса и вы их компенсируете пищевым разнообразием.
И опять же откажитесь от молока в кофе. В виде эксперимента хотя бы на недельку. Купите несколько разных сортов кофе и дегустируйте их. Сегодня один. завтра другой. Научитесь различать сорта.

Про любовь вы правы. Именно эмоций и вообще хороших впечатлений не хватает очень. Но я не могу это изменить.
Про кофе - не вариант соасем, терпеть не могу его вкус без молока. Если нет молока, я кофе не пью вообще, пью чай

Так вы решили набрать?

Це не 5 зайвих, це імт на нижній межі. Майже дистрофія

Удержать, не набирать. В идеале конечно сбросить еще 3-5 кг, но это вряд ли удастся. Ну хоть бы удержать.

Я не експерт, але на мою думку каші треба більше, бо дуже мало на тарілці. Гречка хороша каша, корисна, не бійтеся її їсти. Принаймні вдвічі більше б собі покала, а може і втричі, а от яйце б одне прибрала. І каву пила б мез молока. Можна додати шматок курки, а сир прибрати, як один з варіантів.

Ну честно говоря я ее вообще сейчас не хотела, положила только потому что нужно было 1/4 углеводов ..

Краще на вечерю кашу приберіть, а на завтрак можна їсти гречку.

Сложно понять. Это надо специально остановиться и почувствовать в моменте... И даже тогда, не знаю, смогу сформулировать точно

А мне еще и тошнит к вышеперечисленному, но я правда не поправляюсь пока, вес что в 47 лет, что в 17

Неверное, чтобы за раз съесть меньше, не растягивать желудок. Но мне перекусы не подходят, пробовала. Я тогда не ограничусь горсткой ягод, аппетит снова разжигается и снова жру кило еды. То есть мне надо строго без перекусов.

помішалися на цих сніданках всі
і головне всього і в одну тарілку скинути як в інстаграмі модно чи де там вже

Ничего особо. Ну пустой живот, могу втянуть до позвоночника)))

Випийте води до сніданку, тоді зʼїсте менше.
Скоріше за все, у вас розбитий кишечник, бо їли все що хотіли в великих обʼємах, але при цьому був гарний обмін речовин. А зараз потреби ті ж, а обмін речовин інший.
+ відсутність спорту

Как определить по анализам? НОМА в норме, даже низкий.

Почему? Тогда буду срываться на сладкое, это хуже.

Попробуйте. Вы же пытаетесь что то изменить в питании. Я бы еще порекомендовала менять зелень в салатах. Базилик его несколько видов. Рукколу ее тоже несколько видов. Кинзу, петрушку, укроп. 1 вид зелени в один день. На следующий раз новый. Старайтесь разнообразить низкокаллорийные продукты. Каждый раз пробуйте еду и задумывайтесь, чем она отличается от предыдущей. Что ощущает ваше тело. Как меняются ощущения после другой специи или продукта. Какие ощущения были прошлый раз и какие наступный раз. Какие эмоции вызывают. Вот сядьте над тарелкой и каждый новый продукт пытайтесь различить. Это только себе. Домашних не стоит терроризировать вкусовыми экспериментами. Но рассказать домашним что вас нельзя трогать пока вы медленно едите. Вас нельзя подгонять, давать вам задания, отвлекать. Вы едите. Весь мир пусть подождет. И работа тоже подождет. При этом обязательно убрать всевозможные усилители вкуса и заменитель сахара. Они раздражают нервную систему, то от чего вам становится плохо. Мясо только собственно приготовленное. Без колбас, фаршей. Специи формировать самостоятельно из отдельных ингридиентов, без домесей.

зачем вам так много? сыр и хлеб можете убрать, вы и так наедитесь.
можно даже гречку убрать, но утром может и оставить.

для того, чтобы сбрасывать вес, перерыв между приемом пищи должен быть минимум 2,5 часа. Чтобы не было жора, надо добавлять белки, но 2 яйца с салатом вас и так отлично насытят. На завтра и обед можете спокойно добавиться углеводы, а после 15-00 уже нежелательно.
Это связано с особенностями усвоения углеводов во 2 половине дня.

Вот как раз сейчас меняю свои пищевые привычки с диетологом.

На обед почти то же самое получилось, но хоть меньше. Просто доела то что ребенок не доел, некогда было готовить. Надо уже идти по делам, повезло)
Салат 135
Гречка 50
Голубика 35
Желток 17
Молоко 50

Знаю что белка тут почти нет, но зато вечером будет мясо

Да можно и на две-три тарелки, но так будет больше. А цель - съесть меньше.

Все у вас чудово.
Тільки кашу я б лінилась варити, взяла б хліба 50 грам, а не 20.

замінник цукру також не кладіть у каву, кава дуже смачна чиста, без нічого

Какое мясо?

Автор, все добре при умові, що наступний прийом їжі це обід і потім наступний це вечеря і між ними НІЧОГО. Бо ті, хто кажуть, що зʼїдають стільки за день, брешуть, я бачила ці нескінченні яблучка, персики, цукерки, йогурти між прийомами їжі , від яких пухнуть на очах. А тоді ще кавунця бахнути на ніч в якості 5-го чи 6-го прийому їжі за день 🙈 у вас супер тарілка за умови БЕЗ перекусів

Ноги куриные

Ягоды нужно есть за пол часа до еды.А в остальном норм

Ого, так у вас приголомшивий результат! Ви самі вмієте, от бачите!
А за який проміжок часу - 17 кг? Швидко ж не можна, ви в курсі?
Радять не більше +/- 3 кг у місяць, але хтось пише і про 4 кг, а хтось каже, що 5% від маси тіла за 3 міс., а хтось порахував, що 1 кг в місяць це відмінно, але ж усі ми хочемо швидкий результат, який не завжди є правильним.

Да, это компульсивное переедание. А значит, просто пп вас не спасет. Тем более, редко кп приходит одно..
Я давно во всем этом, к сожалению, много и других проблем психологических и физиологических. Мой путь: психиатр+ад, психолог+терапия, диетолог-гастроэнтеролог+коррекция питания+сопровождение. Что, как и когда есть я знала и до диетолога, а вот сопровождение очень выручало, чтобы не переедать, не винить себя за конфету и потом не срываться, а, если и срываться, то начинать сначала без фанатичных идей по типу «теперь только листья и куриная грудка». На сегодня остались только ад и терапия, когда был последний приступ переедания и не вспомню, если случиться, что ж, посочувствую себе и буду жить дальше.

ууу, це не правильно як раз тим, що ви забиваєте свої смакові рецептори і формуєте погану звичку. звісно смачненьким є бажання запити, підсолодити і т.д. пропрацюйте у собі нову звичку. спочатку поїли, потім попили.