Вместе весело худеть

не то качаю наверно

это не так страшно, не кг же торта

должно вот так называться Трейси Андерсон - кардиотренировка.avi

у меня просто трейси андерс, там сначала она, а потом девочки ее тренировку ведут, главное картинка на скачке была та же, что и в теме в белом купальнике))
ну хоть под что-то попрыгаю, а то забить низзя же...

не, давай я с тобой.

давай))

блин, поскакала, чуть не умерла. это для меня самая тяжелая тренировка.
ужин прийдется пропустить - уже поздно (прошляпила еду)

а я сижу жду, а что жду...не наю...не загрузилось еще, и лень уже так..хоть что-то надо сделать

аа, девочки, жарила сейчас мужу котлетки, слюной вся изошлась))))

в целом отвес -3 кг, хотя в субботу было 65, а это минус 4)
только вот вчера дома просидела, практически нифига не делала, так сегодня 66(((. хотя и кушала мало.
ну вот с новой недели опять буду стараться.
сегодня до 12 были блинчики с вареньем)))
поскольку у миримановой написано что можно все что угодно до 12, я и решила эх ладно, съем), тем более хлеб или что-то мучное не ела ни разу с начала диеты.
но уже понимаю что это и не диета, а все таки образ жизни, мне нравится)

ой, поскакала вчера. мне эта тренировка меньше всего понравилась. зато както стало настроение улучшаться.
Пойду гляну, что сегодня.

День 9. Программа ’Всегда в форме’. Марафон похудения

ФИТНЕС

Сегодня Вас ждёт сюрприз))

Та-дам!!! Занятие стрип-пластикой.

Стрипластика – замечтаельный вид танцев, так как сочетает в себе кардио и силовую нагрузки, а так же растяжку.

Делаем 2 урока сразу!

strip

Не забываем:

- выпиваем стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения (можно с соком лимона) для того, чтоб запустить метаболизм;

- в течении дня выпиваем не менее 6-7 стаканов воды;

- делаем упражнение «Королева пляжа» каждый раз после еды;

- во время принятия душа делаем кофейный пилинг;

- питание согласно составленного меню на неделю.

Помним про «правило ладони»: ваша порция должна быть размером с вашу ладонь. Именно такого размера ваш желудок. Не стоит его перерастягивать.

ЗАДАНИЕ

Работаем дальше над проблемами питания.

Вчера Вы приучали есть всегда сидя, даже если пробуете еду. Сегодня опять каждый раз садимся, когда хотим поесть – вырабатываем привычку.

Так же сегодня мы будем учиться есть медленно и внимательно.

Давайте подумаем, не слишком ли быстро мы едим?
Было ли у нас когда-нибудь так, что съев достаточное количество, мы не чувствовали удовлетворения, так как не обращали внимания на то, что мы ели?
Исследования показали, что между тем, как наш желудок наполнился и когда наш мозг получает сообщение о том, что мы сыты, проходит не менее 20 минут. Таким образом, чем медленнее мы едим, тем больше времени даем своему мозгу на то, чтобы подать нам соответствующий сигнал.
Также исследования показывают, что люди в самом деле едят меньше, если едят медленнее.

Как замедлить скорость поглощения пищи.
Если обычно мы едим быстро (я - да), то переход на более медленный темп нам может вначале показаться неестественным. Нам с вами нужно попрактиковаться в следующих стратегиях поведения.
1. Изменить что-нибудь в окружающей нас обстановке (имеется ввиду та обстановка, в которой мы едим).Например, использовать матерчатые салфетки вместо бумажных или сменить столовые приборы и т. п. И тогда каждый раз, садясь за стол, мы будем вспоминать, зачем мы это сделали ’ Да, это означает. что я должен есть медленно!’
2. Откусив несколько раз, сделать глоточек воды, или просто поднести стакан ко рту. Этим мы можем замедлить процесс поглощения пищи.
3. После каждого откусывания откладывать столовые приборы и не брать их до тех пор, пока рот не станет совершенно пустым.
4. Есть горячую пищу.
5. Смотреть на часы. Записывать в блокнотик время поглощения пищи и увеличивать его каждый следующий раз.

Как замечать, то что мы едим
1. Стараться есть в спокойной обстановке. Раздражающие факторы могут повлечь за собой большее количество поглощаемой пищи.
2. Сфокусировать свое внимание на еде. Почувствовать ее вкус и аромат. Ощутить структуру.

Если во время выполнения этого задания у нас появятся вредительсские мысли, можно сделать карточку примерно такого содержания: ’Возможно то, что я набрал(а) вес, отчасти произошло потому, что я привик(ла) быстро есть. Нельзя есть быстро и при этом худеть. Я должен этому научиться, даже если пройдет много времени, прежде, чем я перестану об этом задумываться ’

Форма отчета
1. Как прошло занятие? Понравилось?
2. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек?
3. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду...

Стрип-пластика.Урок 1.avi -fitnestour.com.ua

Стрип-пластика. Урок 2.avi - fitnestour.com.ua

СТРИП-пластика!!!!!!а ну, давайте покажем КЛАСС!!!!

я вчера почти прогуляла, планку поделала для живота, приседания..и все...а сегодняшнее еще со вчера гружу, 9% есть, и сегодня по ходу пролетела...ну чем-то другим зайуь, а потом наверстаю))

я вчера почти прогуляла, планку поделала для живота, приседания..и все...а сегодняшнее еще со вчера гружу, 9% есть, и сегодня по ходу пролетела...ну чем-то другим зайуь, а потом наверстаю))

может тебе кудато типа в интернет клуб сходить - скачать?

Всем привет. Уехала моя кума. На весах печальная цыфра.
Как думаете, реально подключится к марафону сейчас?

конечно!
а мы все будем поддерживать и мотивировать!

дадада)))
еже ж 4 недели, или 5?

та ладно, там токо вирусняка нахватаюсь, еще несколько дней и готово будет

ааа

Сегодня ходила записываться на фитнес, похожу, может понравится.

даваймы поддкржим

День 10. Программа ’Всегда в форме’. Марафон похудения
Здравствуйте, худеющие!

Получите новое задание!

Всё делаем по привычной схеме:

- выпиваем стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения (можно с соком лимона) для того, чтоб запустить метаболизм;

- в течении дня выпиваем не менее 6-7 стаканов воды;

- делаем упражнение «Королева пляжа» каждый раз после еды;

- во время принятия душа делаем кофейный пилинг;

- питание согласно составленного меню на неделю;

- помним про «правило ладони»

ФИТНЕС
Комплекс с Джиллиан Майклс


ЗАДАНИЕ

Помним о том, что мы приучаем себя есть сидя, а так же медленно и осознанно.

Сегодня мы поговорим о том, как создавать соответствующую обстановку здоровому питанию.

Как выяснилось, очень трудно выносить вид попадающейся на глаза вкусной пищи, богатой калориями. Поэтому нужно постараться, чтобы такие продукты находились в шкафу на самой высокой полке или в глубине холодильника. Не нужно хранить съестное на работе или в автомобиле, потому что не всегда может хватить душевных сил противостоять искушению и не съесть что-нибудь в конце рабочего дня!

В данном случае подходит поведение «С глаз долой, из сердца вон!»

Сегодня мы будем подготавливать соответствующим образом наш дом и рабочее место. Для этого нужно убрать соблазняющую нас пищу туда, где ее сразу и не увидишь. А «хорошие» продукты поместить на видное место! Как вам такое предложение?
И обязательно подумайте о том, что на этот раз мы, вероятно, сможем похудеть – потому что сейчас мы вооружаемся всеми для этого возможностями. Но если, конечно, будем выполнять все шаги, которые нам предлагает Программа

Изменения в доме
Для снижения количества провоцирующих факторов воспользуйтесь следующими советами:
1. Удалите те продукты, которые у вас лично вызывают особый соблазн. Давайте откроем все шкафчики, где у нас хранится съестное, уберем или выбросим все те продукты, которые могут отклонить нас от нашего плана питания. Не будем переживать, что приходится выбрасывать продукты. Они все равно исчезнут – либо они попадут в мусорное ведро, либо в наш организм. От чего будет нам больше пользы? Или же, в крайнем случае, можно переложить эти продукты к дальней стенке шкафчика или на самую его высокую полку. То же самое проделываем с холодильником.
2. Замените посуду и столовые приборы. Давайте заменим свою посуду на меньшую. Поставим себе небольшую тарелочку, пиалочку, десертную ложечку. Как правило, люди переедают, если пользуются большими столовыми приборами.
3. Подготовьте своих домочадцев к своему здоровому питанию. Может быть они тоже последуют за вами?

Изменения на работе
Храните ли вы еду на работе? Так вот, легкость доступа к продуктам на работе мешает нашим благим намерениям! С спонедельника мы постараемся не хранить на работе никаких вредных продуктов. Просто не покупать их и все! Не приносить из дома. (Впрочем, дома их уже нет!). Давайте попросим своих сотрудников, которые хранят на своих столах сладости или чипсы, убрать упаковки туда, где бы вам они были не заметны. А может мы преподнесем им в подарок по непрозрачному контейнеру, в котором можно хранить лакомства?

Однако, давайте будем реалистичны! Нам не удастся удалить ВСЕ внешние провоцирующие факторы. Но с течением времени нам станет значительно легче сопротивляться соблазну. Постарайтесь оградиться от них по максимуму хотя бы на первое время!

ФОРМА ОТЧЕТА

Дневник питания и тренировок
Дома я осуществила следующие изменения...
На работе я сделаю следующие изменения...
Я ела медленно и сидя?
Я могу похвалить себя за…


http://www.fitnestour.com.ua/dzhillian-maykls-stro...

вот девченки не пойму,радоваться или нет - вечером кушать не тянет. организм или перестраивается или готовот мне заподлянку

5 недель

может все таки перестраивается)))бум надеяться))
я вчера поскакала с Трейси, 20 минут, тяжело, зато потом кушать совсем не хо...

может все таки перестраивается)))бум надеяться))
я вчера поскакала с Трейси, 20 минут, тяжело, зато потом кушать совсем не хо...

ну иногда же можно себя побаловать))) не всю же жизнь на овяночке а то злые будем, ужасть)))
Моно, удачи на фитнесе

у меня тоже, если занятия вечером, то кушать не хочется