Распорядок питания, составленный тренерами для похудения

Как избавиться от Жировой ткани?!

Для уменьшения жировой прослойки тела нужно создать отрицательный энергетический баланс. Что это значит? Человек в сутки должен сжигать больше калорий, чем потреблять. Например: если суточная доза от приема пищи составляет 2000 ккал, то для сжигания жиров человек должен потреблять на 500 ккал меньше, т.е. 1500 ккал. Таким образом при условии, что человек занимается физической активностю три-четыри раза в неделю, тело будет избавляться от 55г жира каждый день без вреда для здоровья. 1г жира = 9ккал.

Рекомендации по питанию

ЗАВТРАК - ОБЯЗАТЕЛЬНО! Завтрак должен быть легким, насыщенный белками и сложными углеводами.
В течении дня кушаем 5-6 раз, маленькими порциями, через каждые 2,5-3 часа. Делаем легкие перекусы из разрешенных продуктов, если чувствуем голод.
ЗАПРЕЩЕНО употреблять тяжелую пищу или переедать после 18:00!
За 15-20 минут до еды выпивать 1 стакан чистой воды. В течении дня ОБЯЗАТЕЛЬНО выпивать минимум 2,5 литра воды!
Пищу можно: варить, тушить, запекать, готовить на гриле и в пароварке.

Из рациона полностью исключить:
• Простые углеводы (бананы, виноград, груши, ананас, мучные продукты, сладости, картофель, белый шлифованный рис, изюм, финики, кукурузу, газ. напитки: кола, спарйт, берн и т.д.)
• Ненасыщенные жиры (сливочное и подсолнечное масло, жареную на масле пищу, майонез, кетчуп, свинину в любом виде, копчености, и другие продукты которые содержат высокий % жиров)

Продукты, которые запрещены:
• все хлебобулочные и кондитерские изделия (печенье, пироги, сдобный хлеб, торты, конфеты, шоколад, варенье)
• рис белый шлифованый, макароны, манная крупа
• фрукты (виноград, груши, бананы,ананас)
• овощи (картошка, кукуруза,морковь)
• масло сливочное и подсолнечное, маргарин
• соки в пакетах
• соленья (иногда можно квашеную капусту)
• паштеты, ливерные колбасы, сосиски, копченые колбасы, свинина и сало
• алкоголь
• сахар, сахарозаменитель
• молочные продукты жирности выше 5%, сладкий йогурт,
• приправы с солью, майонез, кетчуп, горчица
• фаст-фуд, чипсы, сухарики, соленый арахис, попкорн

Употреблять простую и натуральную пищу, которая разделяется на:
• Белки: яичный белок. Нежирное мясо: куриное филе, телятина, кролик, индейка. Бобы: фасоль, горох, чечевица. Рыба не жирная.
• Углеводы: цельнозерновый хлеб, крупы: коричневый рис, гречка, овсянка, перловка, пшеничная, пшоняная, ячная, кускус.
• Жиры: оливковое, льянное, рыбий жир, авокадо. Необходимо получать 15% ккалорий дневного рациона из правильных жиров!
• Фрукты: апельсин, киви, персик, абрикос, клубника, мандарин
• Овощи и зелень.

Соль – кушаем 2г в день , можно солить все блюда которые готовим и салат но немножко, после 19:00 соль убераем полностью.
Полность исключать Соль ЗАПРЕЩЕНО!!!






Рацион питания
Завтрак: 7:30 - 8:00 (за 15 мин до завтрака выпиваем стакан воды)
Вариант №1
3ст. ложки сухих овсяных хлопьев (запарить кипятком) или любая другая каша (ячневая, кускус, перловка) + сухофрукты (инжир, курага, чернослив), можно добавить 1 ч. ложку меда
Кофе без сахара!
Вариант №2
Яичница – 2 белка 1 желток. 100 г салата + 2-3 кусочка цельнозернового хлеба.
Кофе без сахара!
После завтрака: 1 капсула витаминов + 1 капсула Омега 3,6,9 (рыбий жир)

Перекус: 10:00
Твердый сыр (Макс. жирность) 30 г . или орехи 8-10 шт (миндаль, кешью, грецкий)
+ 1 фрукт клубнику 7-10 шт., или 1 киви, 1\2 грейпфрут

Обед: 13:30-14:00
(за 15 мин до обеда выпиваем стакан воды!)
Вариант №1
Бульон с мясом или овощной суп с мясом (нежирный) кушаем 2 раза в неделю. Обязательно!!!
Хлебцы – 3-4 шт.
Обязательно!!! Льняное масло 4 капсулы во время еды или 1 ст. ложка после еды
Вариант №2
2 ст. ложки – любой вареной каши (гречка, кускус, перловка)
80- 100г филе белой рыбы или индейка, вареная телятина, курица , чечевица
100 г салата (спаржа, брокколи, огурец, листья салата), заправленного разрешенным маслом на выбор.
Обязательно !! 2 раза в неделю (тренировочные дни ) кушаем салат из красной свеклы (для очистки кишечника и улучшения пищеварения)
Обязательно!!! Льняное масло 4 капсулы во время еды или 1 ст. ложка после еды


Перекус: 16:00
киви , гранат 1\2, грейпфрут 1\2
или
кефир 1%

Ужин: до 19:00
Вариант №1
80-100 г белой рыбы , 100 г салата овощного (без помидор!!! Только зеленые овощи)
Вариант №2
Омлет из 3 яичных белков без желтка + 100 г салата овощного без помидор!!!)
Обязательно!!! Льняное масло 4 капсули во время еды или 1 ст. ложка после еды

Часто задаваемые вопросы:
1. Фреши любые запрещено;
2. Кушаем не много, а часто 5-6 раз в день и разнообразно;
3. Прием пищи до тренировки за 60 мин., после тренировки 40-60 мин.,
4. Красную рыбу можно кушать только в обед, но не ежедневно (2-3 раза в неделю)
5. Молочное , творог и любой йогурт запрещено.
Обязательно:
- купить рыбий жир в капсулах, льняное масло, витамины комплексные

Подпишусь

Возмите на поруки)

+

автор, тот, кто составил такие ’рекомендации’, заблуждается.
Но прав, если сам им не следует;))
А тот, кто им следует, прочувствует последствия этого на себе лет через 20-30.. хотя, вероятнее всего, никак не свяжет последствия с тем, что сейчас делает.

можете конкретно написать, что там не так

Почему и как именно прочувствует? Не вижу ничего плохого в них. Нет голодовки и все витамины и нужные вещества поступают в организм.

вот как только обратитесь ко мне лично - так сразу и напишу, как делать правильно.
Здесь я лишь вижу неверные рекомендации, но я .. как-бы сказать помягче ?)) не нанималась их исправлять. ’рекомендатель’ деньги за это берет - вот пусть на нем ответственность за эти ’рекомендации’ и остается.

понятно

Банан, картошка - нельзя. Откуда калий для сердца брать? При интенсивных физнагрузках на такой диете тахикардия и стенокардия обеспечены. И рыбьего жира в капсулах явно недостаточно для суставов.

потому, что неверно.
Как - на своем здоровье.
Что Вы лично не видите ничего плохого - не удивительно, очень многие не видят, и это не ново.
И нет, с посл. Вашим утверждением я не согласна.

зато покупка капсулированного рыбьего жира выгодна фарм.промышленности)

ну а как же ж.
Диета из разряда ’Меня обманывать не надо, я сам обманываться рад’

Так почему не ответить конкретно - как именно на здоровье отразится? На каких процессах в организме и органах? Если вы обознанный в этой теме человек? Или за этим надо к вам на личную консультацию платную?

как именно - отрицательно,
на каких - на всех, т.к. организм - это ’комплекс’.

Платите ей деньги и узнаете. А как иначе вас ещё заманить ксебе

в нете есть

автор, чем кисломолочные продукты помешали?

Автор, это программа питания от ’Ваш тренер’? Мне тоже такую же написали

Послушаю ))))

У меня подруга на таком питании решила худеть,хотя ей особо и не нужно.Ну вот бздык -хочу быть тощей.За два месяца минус один размер,реально жир ушел.У нее был 46 размер (украинский),стал 42-44 (42- сверху,44-внизу).Вверх стал очень худым,на прессе прям кубики,с низом не так заметно,но минус один размер.У нее характер железный,но такое питание очень выматывает.Вроде как и ешь,но спустя три недели все приедается.Но она держится.Рещультат стал виден через месяц.Ну и тренировки три раза в неделю.

Послушаю

Эта диета низкокалориная. На таком рационе больше недели нельзя находится. Последствия будут не через года, а быстрее: простуды, орви хронические заболевания пойдут...
Добрый диетолог расширит рацион со второй недели. До 1600 калорий за счет сложных углеводов.
Бананы картошку рис можно перед физнагрузками, активным отдыхом, прогулкой. Перед тренировкой если не успели за полтора часа нормально поесть - 1/2 банана. Можете проверить - после 20-30 гр конфетки тренироваться будет полегче. На голодный желудок - оочень тяжко
Ума не приложу чем помидоры провинились)))

Рыбу жирную нужно 2 раза в неделю кушать. Творог 9% тоже хоть каждый день. Сахар и запрещенный список выпечки газировки соков - норм.
3 раза в день - белок: мясо рыба творог яйца. С цельнозерновыми кашами, бобовыми 4 - 6 столовых ложки. Или Морковь вареная 150 буряк 150 не более . Морковь по крейски 200 гр. Овощи зеленые - сколько хочешь. Грибы капуста - на минимальном растительном масле .
В общем есть нормы, формулы.
Рацион выше скудный, жесткий - на что и расчитано: чем тяжелее тем эффективнее)

Благодарю!

Девушки,а японская диета - не по феншую?

Японская вообще вредная , я на ней была лет 5 назад. Кг4 скинула , но желодок ели восстановила

пурины.

Послушаю