Осталось сбросить 5 кг до спора. Дайте совет

Ну жиры нужно употреблять и при похудении, да и сколько там тех жиров в 30 мл молока ? Я просто часто встречаю что при похудении нужно исключить молоко 🥛 в кофе , хочу понять для себя , в чем смысл ? Обясните плиз

это атака по Дюкану, сколько хотите сбросить, столько дней сидите на белке. Потом идет чередование. 1 день белок, 1 день углеводы. Только если есть проблемы с почками будет очень больно через 2-3 дня. И нужна клетчатка, рекомендуют отруби 1 ст.ложка в день на атаке. Иначе запор обеспечен.

Помню когда-то устраивала себе встряску диетой. 1 день - Варёные яйца, 2 день - рыба, 3 день - творог, 4 - курица, 5 - овощи, 6 - фрукты, точно не помню. Заканчивалось на 9 день кефир, на 20й отвар шиповника. Дальше овощей не заходила((

Эх, нельзя мне долго так( но я сегодня на грудке, один день. Завтра на углеводах- гречка, свекла, кефир+чернослив. И пью витамины.

Ну жиры нужно употреблять и при похудении, да и сколько там тех жиров в 30 мл молока ? Я просто часто встречаю что при похудении нужно исключить молоко 🥛 в кофе , хочу понять для себя , в чем смысл ? Обясните плиз

Не,я не настолько глубоко в теме.
Может это какие-то вредные и быстро усваиваемые жиры? А надо Какие-то полезные там, растительные.. Не знаю

Да ну, не выдумывайте. Если запихивать в себя мало аппетитное хрючево, то будет срыв. Я с 80 до 50 кг худела, знаю, о чем пишу. Еда должна быть вкусной - это основа, а ложка молока в кофе никак не влияет на диету. Плюс автор занимается бегом, что создаёт дополнительный дефицит калорий, молоко сжигается уже утром. Как-то так)))

7 тыс шагов для похудения-это ни о чем. Это просто чтоб не заржаветь, если работа сидячая.

попробуйте Джинниан Майклс - стройная фигура за 30 дней, занимайтесь по графику как там каждый день (это минут 25 с разминкой и растяжкой после), я так привела себя в форму после родов

У меня 25-40 тыщ) за три недели последние минус 7 кг))

Да, Джиллиан Майклс тоже советую.
Она творит чудеса.
Никакая пробежка рядом не стоит .

‼️
Не ігноруйте цей текст! Це ваш ключ до успіху!

🙏Велике прохання: наберіться терпіння, вивчіть інформацію, кожне слово має значення.

🥕ХАРЧУВАННЯ


1️⃣ прийом
Вівсяні пластівці, молоко, мед.
☝️Вага продуктів вказана в сирому вигляді.

1️⃣ прийом їжі
📌а) Вівсяні пластівці 40г/булгур 40г/гречка 40г/рис (не шліфований) 40/суміш злаків і т.д. 40г/будь-яка крупа 40г/кукурудза 40г/цільнозернове борошно 40г/Хлібці 60г/ цільнозерновий хліб 60г/макарони т.с. 40г/ лаваш 60г/ Бобові 40г/картопля 140г.
📌б) молоко/кефір/несолодкий йогурт 1,5-2,5% 200г.
📌в) будь-якого солодкого 10г.(мед, цукор, сухофрукти, шоколад і т.д.)

2️⃣ прийом їжі
📌а) Телятина(140)/печінка(140)/куряче або індиче філе(150г)/риба (до 5% жиру 140г, від 5% 100г)/3 яйця (одне без жовтка)/морепродукти 170г;
📌б) Овочі (квашені також і зелень)/гриби (300 г.) ;
📌в) 1чайна ложка олії/авокадо 25г/оливки 25г/гірчиця 10г.
📌г)сметана 15% 30г/масло 9г/ сало 8г/м’які сири 20г. /тверді сири 13г.

3️⃣ прийом їжі
📌а) Фрукти та ягоди 200г (якщо це банани, виноград, хурма чи манго, то 120г);
📌б) 2 грецьких горіхи/ 15г. будь-яких горіхів або насіння.

4️⃣ прийом їжі
Такий же як другий (тут теж 140г м`яса і т.д.)

5️⃣ прийом їжі
📌а) Сир зернистий (творог) 5%жиру (140г.);
📌б) кефір/не солодкий йогурт/ 1,6%жиру 150г.
📌в) будь-якого солодкого 10г.(мед, цукор, сухофрукти, шоколад і т.д.)
Соєвий соус і спеції можна!


Це з марафону, спробуйте

тогда просто нужно смотреть, от чего вы поправляетесь. Свои косяки я нашла. Нужно разбирать все, что кушаете, как часто, когда 1 и последний прием пищи, какая активность, сколько воды пьете. И пробовать идти от обратного.

на яку кількіть калорій дане меню?

Я поправляюсь когда ужинаю поздно, когда мало пью воды. По продуктам только вредные угли делают меня слоном. Но дело однозначно в калораже. И режиме сна!

Вы не поняли о чем я пишу. Автор уже на шоколад позарилась и почти на срыве, потому что в голове мысли о ’вкусняшках’.

Как и творог без жира) и без клетчатки))))

не понимаю как вы толстеете..пропускала 4 дня завтрак, на весах минус 4 кило почти..я в шоке. как нажрать? не могу есть, когда не хочу, хоть убей

Кофе само по себе калорийное,80 ккал /кружка без сахара и молока.Или заменитель сахара или без сахара.Ограничить потребление продуктов до 1000 ккал в день.В месяц уйдет 5-6 кг..

какой возраст?

Кошмар какой-то. Автор в гонке какой-то. Ну похудеет она только на два кило и что? Муж разлюбит? Я аж посочувствовала. В каких жестких рамках...

Ну жиры нужно употреблять и при похудении, да и сколько там тех жиров в 30 мл молока ? Я просто часто встречаю что при похудении нужно исключить молоко 🥛 в кофе , хочу понять для себя , в чем смысл ? Обясните плиз

У меня 12-15000 тыс шагов и то не худею .