Кавуся• 07 января в 01:38
Как расписать рацион на 1600 калорий?
Если до этого питалась на 2000-2100
Кажется буду просто постоянно голодной
Я не знаю как питаться на такое количество и чувствовать себя удовлетворенной
Вот сегодня посчитала в fatsecret 1965 калорий, 2 приема пищи, 1 перекус и то это без сладостей
Кажется буду просто постоянно голодной
Я не знаю как питаться на такое количество и чувствовать себя удовлетворенной
Вот сегодня посчитала в fatsecret 1965 калорий, 2 приема пищи, 1 перекус и то это без сладостей
44
1
Обід, чай, вечеря, пізня вечеря, сніданок?
Ви точно худнете?
Ви вже скинули 12 кг що врізали собі так жорстко калораж?
Ви точно худнете?
Ви вже скинули 12 кг що врізали собі так жорстко калораж?
Вы 150 см, 50 кг и лежите целый день на диване? Иначе как может от 1600 калорий прям разнести? 
7
4
Ответ дляпостою_послушаю
Вы 150 см, 50 кг и лежите целый день на диване? Иначе как может от 1600 калорий прям разнести?
Нет, мне просто 40 лет и организм истощен всю жизнь борьбой с весом и забил на все
5
1
1
Мой базовый расход - 1350 в покое, еще хожу 8-10 тысяч и тренировка на 25 минут
Получается расход на 2000 калорий +-, дефицит нужен как раз где-то 300-400 калорий
Получается расход на 2000 калорий +-, дефицит нужен как раз где-то 300-400 калорий
Это стандартные приемы пиши в фатсекрет
У меня только завтрак, ужин и 1 перекус
Скинула кг 3,5-4, без подсчета калорий, просто активности больше, понимаю что плато уже пару месяцев и нужен контроль питания
У меня только завтрак, ужин и 1 перекус
Скинула кг 3,5-4, без подсчета калорий, просто активности больше, понимаю что плато уже пару месяцев и нужен контроль питания
Їм менше ніж 1600, голодною не буваю. Важливо їсти більше білку і менше вуглеводів, у вас вуглеводів душе багато.
Сніданок 150-200 творога, горіхи, банан/манго/голубіка/хурма
Обід тунчик консервований, яєчня з 2 яєць чи омлет, овочевий салат з сиром фета, імбир маринований, горошок зелений. Іноді додаю кашу + яблуко/груша/листя селеру
Вечеря грудка, салат, гречка/булгур/сочевиця/нут(буквально 2 великі ложки з гіркою) + томатний сік
Перекус - протеіновмй коктейль.
Я дуже рідко буваю голодною, при цьому в мене досить велике фізичне навантаження: басейн, тренажерка, біг.
Сніданок 150-200 творога, горіхи, банан/манго/голубіка/хурма
Обід тунчик консервований, яєчня з 2 яєць чи омлет, овочевий салат з сиром фета, імбир маринований, горошок зелений. Іноді додаю кашу + яблуко/груша/листя селеру
Вечеря грудка, салат, гречка/булгур/сочевиця/нут(буквально 2 великі ложки з гіркою) + томатний сік
Перекус - протеіновмй коктейль.
Я дуже рідко буваю голодною, при цьому в мене досить велике фізичне навантаження: басейн, тренажерка, біг.
6
2
Все, де багато білку.
Від вуглеводів в такій кількості ви будете постійно голодні та лише набирати вагу чи тримати ту, яка є. Дефіцит і повинен бути за рахунок саме вуглеводів.
Від вуглеводів в такій кількості ви будете постійно голодні та лише набирати вагу чи тримати ту, яка є. Дефіцит і повинен бути за рахунок саме вуглеводів.
1
Спасибо за такой подробный ответ)
Как часто вы меняете рационы, насколько разнообразная неделя, потом повторяете? Готовите с вечера или в моменте?
Как часто вы меняете рационы, насколько разнообразная неделя, потом повторяете? Готовите с вечера или в моменте?
Тренировка HIIT 25 минут - 220 калорий по часам гармин
12.000 шагов ( вчера ) посчитал как 450 калорий
12.000 шагов ( вчера ) посчитал как 450 калорий
Больше чем на 2500 ? 
Ну да, уменьшаем калории и поправляемся
Вес стоит уже пол года где-то, даже немного ушел из-за большей физ нагрузки
Теперь осталось привыкнуть есть меньше
Ну да, уменьшаем калории и поправляемся
Вес стоит уже пол года где-то, даже немного ушел из-за большей физ нагрузки
Теперь осталось привыкнуть есть меньше
Ответ дляКавуся
Больше чем на 2500 ?
Ну да, уменьшаем калории и поправляемся
Вес стоит уже пол года где-то, даже немного ушел из-за большей физ нагрузки
Теперь осталось привыкнуть есть меньше
Ну да, уменьшаем калории и поправляемся
Вес стоит уже пол года где-то, даже немного ушел из-за большей физ нагрузки
Теперь осталось привыкнуть есть меньше
Калории Вы уменьшили лишь «на бумаге»(
Нужен грамотный подход, а не просто голодовка на которой горят мышцы и замедляется обмен веществ
И вот изучаю в подходе, главное нужное добавить , ненужное убрать, а не просто цифры собрать
И вот изучаю в подходе, главное нужное добавить , ненужное убрать, а не просто цифры собрать
И у вас что нет обеда но есть перекусы инше? Какой промежуток между завтраком и другой едой? И для ужина у вас много калорий. Нужно сделать обед.
Ну це був просто як приклад того, що я можу їсти і в якій кількості.
А так звісно намагаюсь їсти більше продуктів які містять білок.
От сьогодні на сніданок в мене будуть вафлі з яйця і творога, муки трохи + фрукти до них і я до 12-13 їсти хотіти не буду.
А так звісно намагаюсь їсти більше продуктів які містять білок.
От сьогодні на сніданок в мене будуть вафлі з яйця і творога, муки трохи + фрукти до них і я до 12-13 їсти хотіти не буду.
У вас багато жирів, мало білку
Вуглеводів не багато. Має бути 3 грами на кг бажаної ваги. Якшо велике фіз навантаження можна і 4. Вуглеводи це будівельники для білку.
Потрібно порахувати свою норму і вже відштовхуючись від неї складати меню. Для мене 1600 теж мало
Вуглеводів не багато. Має бути 3 грами на кг бажаної ваги. Якшо велике фіз навантаження можна і 4. Вуглеводи це будівельники для білку.
Потрібно порахувати свою норму і вже відштовхуючись від неї складати меню. Для мене 1600 теж мало
1
Ні, не вуглеводи, а клітчатка.
Саме вуглеводи в такій от кількості і будуть давати зайву вагу, рихле тіло, постійний голод.
Білку мало, жирів теж багато звісно, але не прям критично.
Для мене вуглеводів в середньому 100 повинно бути, щоб наприклад не ріс живіт чи не було тіло набряклим і водянистим
Саме вуглеводи в такій от кількості і будуть давати зайву вагу, рихле тіло, постійний голод.
Білку мало, жирів теж багато звісно, але не прям критично.
Для мене вуглеводів в середньому 100 повинно бути, щоб наприклад не ріс живіт чи не було тіло набряклим і водянистим
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Похожие темы:
Комментарии к ответу