Доктор Варвар• 29 ноября 2014
89.9 кг 29.11.14 кто со мной? цель июль месяц 55 кг.
Мой вес 89.9 кг.
борюсь с весом.
ищу напарниц.
делится опытом.
подбодрить.
дать волшебного пенделя.
борюсь с весом.
ищу напарниц.
делится опытом.
подбодрить.
дать волшебного пенделя.
показать весь текст
218
0
Сколько воды в день пить?
Традиционно рекомендация диетолога звучит так: на каждые 30 кг веса употреблять не менее 1 литра. Это является оптимальным количеством воды для обеспечения необходимых процессов в организме. Однако необходимо учитывать что данная рекомендация актуальна для людей с нормальным весов. А вот в случаях когда отклоения происходят в ту или иную сторону, потребуют некоторого регулирования количества потребпление воды. Во всем важно соблюдать баланс, ведь чрезмерное или недостаточное потребление может привести к обезвоживанию или отравлению организма. В 50-х годах диетологи рекомендовали употреблять воду из рассчета по 1 мл на каждую потребленную калорию. При этом они всегда напоминали о том, что сама по себе пища также содержит некоторое коичество воды. По этой причине разбалансированное потребление питьевой воды может приводить к ухудшению самочувствия.
Никто лучше вашего организма не знает лучше как часто и в каких количествах ему потреблять воду. Он сам всегда точно подскажет вам сколько воды требуется. Если вы хотите пить, то лучше утолить жажду.
Традиционно рекомендация диетолога звучит так: на каждые 30 кг веса употреблять не менее 1 литра. Это является оптимальным количеством воды для обеспечения необходимых процессов в организме. Однако необходимо учитывать что данная рекомендация актуальна для людей с нормальным весов. А вот в случаях когда отклоения происходят в ту или иную сторону, потребуют некоторого регулирования количества потребпление воды. Во всем важно соблюдать баланс, ведь чрезмерное или недостаточное потребление может привести к обезвоживанию или отравлению организма. В 50-х годах диетологи рекомендовали употреблять воду из рассчета по 1 мл на каждую потребленную калорию. При этом они всегда напоминали о том, что сама по себе пища также содержит некоторое коичество воды. По этой причине разбалансированное потребление питьевой воды может приводить к ухудшению самочувствия.
Никто лучше вашего организма не знает лучше как часто и в каких количествах ему потреблять воду. Он сам всегда точно подскажет вам сколько воды требуется. Если вы хотите пить, то лучше утолить жажду.
Как пить воду во время диеты?
Обычно люди, которые сидят на диете стараются с сокращением потребления пищи сократить и потребление воды, боясь что у них появится отечность. Диетологи рекомендуют не придерживаться этого правила. Вода — траспортировщик всех микроэлементов в организме. Она также выводит и продукты распада. А при похудении организм начинает использовать жировые запасы, расщепляя их. В результате этого образуются вещества, которые могут нанести вред организму. Вывод в данной ситуации вполне очевиден: пить надо, и столько, сколько этого требует орагнизм.
А вот отеки возникают в основном от того, что накануне вы употребляли продукты, которые блокируют выведение воды из организма. Обычно это острые и соленые продукты. В период диеты необходимо исключить сильно острые и соленые продукты из рациона.
Вышеописанное больше подходит для людей с нормальной системой выделения. Т.е. люди, у которых имеются проблемы с почками или другими органами выделительной системы, необходимо прежде всего проконсультироваться с врачом
Обычно люди, которые сидят на диете стараются с сокращением потребления пищи сократить и потребление воды, боясь что у них появится отечность. Диетологи рекомендуют не придерживаться этого правила. Вода — траспортировщик всех микроэлементов в организме. Она также выводит и продукты распада. А при похудении организм начинает использовать жировые запасы, расщепляя их. В результате этого образуются вещества, которые могут нанести вред организму. Вывод в данной ситуации вполне очевиден: пить надо, и столько, сколько этого требует орагнизм.
А вот отеки возникают в основном от того, что накануне вы употребляли продукты, которые блокируют выведение воды из организма. Обычно это острые и соленые продукты. В период диеты необходимо исключить сильно острые и соленые продукты из рациона.
Вышеописанное больше подходит для людей с нормальной системой выделения. Т.е. люди, у которых имеются проблемы с почками или другими органами выделительной системы, необходимо прежде всего проконсультироваться с врачом
до беременности проблем не было никогда с весом.
набрала за 9 мес.и после гв.только прекратила кормить.
2011-116 кг.
2012-78кг.
2014-94 было.((
стараться буду.
набрала за 9 мес.и после гв.только прекратила кормить.
2011-116 кг.
2012-78кг.
2014-94 было.((
стараться буду.
не много стремно фото в купальнике выставлять но рискну.завтра сделаю свежее.
ну хоть со стороны.
может быстрее дело пойдет.стыдно будет.уже стыдно
ну хоть со стороны.
может быстрее дело пойдет.стыдно будет.уже стыдно
Три железных стимула для похудения
Ужаснуться цифре на весах? Заключить пари на деньги, что похудеете? Повесить на холодильник свое самое «толстое» фото? Это вряд ли мотивирует вас надолго. Ищите железные стимулы.
Ужаснуться цифре на весах? Заключить пари на деньги, что похудеете? Повесить на холодильник свое самое «толстое» фото? Это вряд ли мотивирует вас надолго. Ищите железные стимулы.
Реальная история: как я похудела на 15 кило с инета
Нет ничего убедительнее историй похудения реальных людей, у которых получилось. Начинаю с себя. Рассказ о том, как я похудела на 15 килограмм в домашних условиях.
Нет ничего убедительнее историй похудения реальных людей, у которых получилось. Начинаю с себя. Рассказ о том, как я похудела на 15 килограмм в домашних условиях.
В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.
В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.
В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.
. Решила, что худеть буду долго, но правильно
Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).
Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).
2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть
Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.
Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:
9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.
В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.
Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.
Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал
Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.
Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:
9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.
В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.
Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.
Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал
3. Считала порции вместо калорий
Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.
При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.
Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.
Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.
Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.
Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.
При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.
Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.
Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.
Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.
4. Правильно выбирала продукты
Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.
Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».
Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.
Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».
5. Перекусывала правильно
Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.
Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.
6. Включала фантазию на кухне
Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.
7. Пила достаточно воды
Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.
Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.
7. Пила достаточно воды
Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.
8. Никогда не говорила «диета»
Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.
Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.
Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.
Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.
Можно с вами? У меня при росте 171 вес 90 кг...Всегда было 60,а за беременость набрала 20 и после за 2 года еще 10 кг.С 46 размера одежды перешла на 52.Были проблемы со щитовидкой и гормонами. Стараюсь периодически худеть,но плохо получаеться,максимум 5 кг,которые потом снова возвращаются.Очень люблю сладкое и наверно вся моя беда от него)))
Вот с завтрешнего дня хочу попробовать какую то диету.Посоветуйте хорошую.
Вот с завтрешнего дня хочу попробовать какую то диету.Посоветуйте хорошую.
привет.
я тоже хочу.
у меня 54 размер.
с гормонами проблема.
пп и подсчет ккалорий.
а какую хочеться?
я тоже хочу.
у меня 54 размер.
с гормонами проблема.
пп и подсчет ккалорий.
а какую хочеться?
Девочки, ну а крупы когда можно будет? Вообще кто-то ел крупы на круизе? Хоть 3 ст.л. в день пару раз в неделе? Без соли и масла, естественно.
Такую что бы после нее вес не возвращался))) Наверно все это бред с диетами.Нужно просто настроится на правильное питание
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу