Звоночек• 27 января 2025
Як ви набираєте норму білку?
Коротше, мала я все життя невелику зайву вагу, яка мені ніколи не заважала. В якийсь момент мені стукнуло в голову почати рахувати калорії. І от я їх рахую 10 днів, почуваюся добре, але ніяк, нічим не можу набрати норму білка ( мій максимум - це 70%. Як ви харчуєтеся, що у вас виходить баланс БЖУ?
В мене або перебор жирів, або перебір вуглеводів (обожнюю яблука, можу і ними перебор зробити, жири в основному коли щось смажене).
В норму калорій я поміщаюсь прекрасно, інколи навіть мені забагато.
Результати є, я схудла в об´ємах на 5 см (не тільки від підрахунку калорій, загалом останні 1,5 міс стрес).
Але як добирати той білок?
В мене або перебор жирів, або перебір вуглеводів (обожнюю яблука, можу і ними перебор зробити, жири в основному коли щось смажене).
В норму калорій я поміщаюсь прекрасно, інколи навіть мені забагато.
Результати є, я схудла в об´ємах на 5 см (не тільки від підрахунку калорій, загалом останні 1,5 міс стрес).
Але як добирати той білок?
71
0
Для того чтоб набрать норму белка и не перебрать жиры нужно есть нежирную рыбу, птицу (не жареное)
2
Скільки кг яблук ви з´їдаєте за день, щоб перебрати вуглеводи?
А по темі, я не люблю м´ясо та яйця, майже не їм їх, білок беру з білкових коктейлів
А по темі, я не люблю м´ясо та яйця, майже не їм їх, білок беру з білкових коктейлів
1
Утром творог или яйца, в обед мясо (стейк, котлета из любого мяса), вечером кусок рыбы. Белка получается около 70-100 г.
1
З яблуками в мені особливі стосунки, я за три дні і мішок можу з´їсти і в принципі жити на яблуках)
Я їх з чаєм замість солодкого їм)
А взагалі, звичайної що це не тільки яблука, каші і тому подібне. Програма рахує.
Я їх з чаєм замість солодкого їм)
А взагалі, звичайної що це не тільки яблука, каші і тому подібне. Програма рахує.
У мене ваги завжди був дефіцит. Не вага тема, але я теж білків мало споживаю.
От не можу до норми.
Не лізе ані м´ясо, яйця, сир в такій кількості. Бобові не можу через проблеми з жкт.
От не можу до норми.
Не лізе ані м´ясо, яйця, сир в такій кількості. Бобові не можу через проблеми з жкт.
На перекус делаю запеканку творожную (люблю с бананом, сахар не добавляю) или паштет из печени и филе (20,5 белков, 5,8 жиров 0,8 углеводов)
Ото і я про це, в мене просто стільки білкової їжі не влізає. Або їсти один білок, і тоді я не можу добрати калорії (і білок))), бо не влазить, або їсти те що влазить (навіть каші, супи, салати), тоді добираю калорії і все одно не вистачає білку.
А скільки ж Ви грамів білку в день зʼїдаєте?Ви силовими в залі займаєтесь,що там білку багато?
Пийте протеїн, якщо не знаєте чи не можете добрати.
Пийте протеїн, якщо не знаєте чи не можете добрати.
Аналогічно.
Але один білок їсти не можу. М´ясо з салатом можу, без не можу.
Сир кисломолочний з ягодами
Але так і калорій мало і білка все одно теж
Але один білок їсти не можу. М´ясо з салатом можу, без не можу.
Сир кисломолочний з ягодами
Але так і калорій мало і білка все одно теж
1
Яйца, птица, мясо, творог, рыба, фасоль.
Это то, что я могу есть, но не каждый день.
Тоже с белками не дружу
Это то, что я могу есть, но не каждый день.
Тоже с белками не дружу
400 грамм печени куриной, 400 грамм филе, 200 грамм молока нежирного, 1 яйцо, мускатный орех, соль, я еще ложку коньяка/виски добавляю. Блендером перебить, налить в форму, форму поставить в емкость с кипятком (типа водной бани, но все это будет в духовке запекаться). И запекаю минут 30, видно когда он поднимается в форме, значит готов.
Наверное можно не возиться и просто потушить это всё, а потом блендером измельчить. Но я именно запеченный люблю
Наверное можно не возиться и просто потушить это всё, а потом блендером измельчить. Но я именно запеченный люблю
4
1
Я так розумію, що якщо в мене буде схуднення і недобір білка, то буде якість тіла падати, ставати рихлим? У мене зі спорту тільки йога кожен день по 15-20 хв
А чому ви думаєте, що через білок не буде рихлим? Думаю все рівно, підключайте собі силові.
Набирати білок треба курочкою, творогом, субпродуктами, мʼясом, яйцями, рибою, і білком з гречки, нуту, квасолі і тд.
Можете купити собі коктейль протеїновий, якщо важко добирати
Набирати білок треба курочкою, творогом, субпродуктами, мʼясом, яйцями, рибою, і білком з гречки, нуту, квасолі і тд.
Можете купити собі коктейль протеїновий, якщо важко добирати
1
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу