Девочки, делюсь радостью похудения всего за 9 дней минус 8 кг

А вот сбросить несколько килограмм с небольшого веса - эффект будет минимальный, если будет вообще.

Вот как раз для этого и используются (по уму) жестко низкоуглеводные диеты! Они прекрасно работают на спортсменах, например, в период сушки, когда жира в организме уже очень мало и просто так его фиг сгонишь. Я сама раз в год перед морем так худею на 2-4 кг, чтобы были видны кубики на прессе и ножки выглядели точеными:-) но это буквально неделя, поэтому никакого вреда организму не наносится. А вот с большим весом худеть на таком жесткаче - это как гвозди микроскопом забивать:) в принципе возможно, только вот очень скоро механизм ломается, так как не для этого предназначен.

Конечно, она работает:-) да только вот потом обмен веществ так посажен, что, как вы пишете, ни фрукта, ни кусочка хлебушка себе позволить не можешь. Это вы называете кардинальной перестройкой организма? Ну да, так оно и есть:) организм впадает в энергосберегающий режим и отдает золотые запасы с огромным трудом. И самое печальное, что при этом у человека все еще остается предостаточно лишнего жира. А чтобы похудеть дальше, остается вообще ничего не есть. Понимаете, я все это на себе лично проверила:-) около трех лет сидела на такого плана диетах. Поначалу резвенько, классно похудела с 70 до 62 кг. А потом все, вес встал намертво, при том, что я занималась фитнесом, кусочек хлебушка позволяла себе по большим праздникам, а про сладости и все такое забыла вообще. Конечно, долго так жить нельзя. И через год я как начала набирать - от кашки, от яблочка, по килограмму-два в месяц. И здравствуйте, 68 кг. Снова голод, низкоуглеводка и так далее...Это ад, а не жизнь. Зато когда взялась за голову, начала нормально питаться (месяц углеводного чередования, два месяца здорового питания - да-да, с фруктами, кашками и хлебушком и даже сладостями, только по системе!), плюс занялась стабильно фитнесом (ежедневно хоть какие-нибудь нагрузки), через полтора года весила 54 кг (при росте 172) и имела модельные параметры. Хотя поначалу набрала около 3 кг, когда начала есть углеводы, но потом вес стал очень быстро уходить. С тех пор я держу свой вес 54-55 кг уже десять (!) лет, родила за это время двое деток, но каждый раз за несколько месяцев возвращалась в свою форму. Конечно, все эти годы постоянный фитнес и контроль питания. Но зато никаких мучений и сидений на кефире, ем и хлебушек, и сладкое, а на фрукты и вовсе никаких ограничений - просто придерживаюсь системы в этом плане, знаю, когда что могу себе позволить, а когда нет. Просто надо не воевать со своим организмом, а изучать его, любить и находить к нему подход:) но каждому свой путь, я просто поделилась своим опытом, так как на себе испытала все эти мучения, которые на самом деле абсолютно бесполезны и не нужны:-)

Это с Вами происходило потому, что Вы неправильно сидели на низкоуглеводке и неправильно из нее выходили. Необходимо не постоянно сидеть на минимуме, а постепенно наращивать потребление углеводов до нормального уровня. Я делала это не сама, а с опытным врачом. Я не ленилась задавать вопросы, а он не ленился отвечать. Поэтому я неплохо разбираюсь именно в низкоуглеводках и принципе их действия )))

Поэтму я сейчас совершенно спокойно ем все, что захочу и мой вес стабилен. Просто реально разлюбила мучное.
Относительно ’обмен веществ посажен’. Не посажен. Обмен веществ в организме, получение им энергии, происходит по двум равноценным принципам: либо с активным глюкозы, либо без ее активного участия. Оба они нормальны и естественны для организма. Главное их не нарушать. То есть питание должно быть либо низкожировым плюс углеводы, либо белково-жировым, но без углеводов. Стабилизировав один из таких принципов метаболизма, организм придерживается его.
Я худела ровно 2 года. С гораздо большего веса, чем у Вас ))) Со 105 до 62 кг. И с тех пор мой вес +-2 кг уже 5 лет. И, поверьте, все с моим метаболизмом в порядке и сейчас я ем все, но углеводы потребляю в разумных количествах и тоже регулирую питание. Просто уже так привыкла. То есть, если переела лишку, то дней пять буду возвращать глюкозу на место.
Просто у меня один принцип метаболизма, а у Вас другой.

И, кстати, чтобы подтолкнуть плато при низкуоглеводке, нужно не ’не есть’, а наоборот - один день сделать либо жировой, либо углеводный ’удар’, желательно углеводный. То есть реально наесться торта ))) Тогда получается встряска и плато движется дальше.

А низкоуглеводка и голод - два несовместимых понятия ))) В низкоуглеводках вообще нет ограничения на количество принимаемой пищи, главное не наедаться ’от пуза’. Это просто автор темы себе такое придумала, чтобы у нее скорее пошло все. А голодать на диетах совершеннно нельзя. Тут Вы правы Иначе - энергосберегающий режим и плато.

А хлеб просто очень углеводистый, поэтому его вводят в рациион последним. На то кол-во углеводов, которое содержиться в 100 граммах хлеба, можно съесть кило клубники )))

Вы молодец! Минус сорок кг! Я вас просто с автором поста спутала, поэтому и расписывала все, что вы и так знаете:) судя по вашим словам, вы как раз грамотно худели, а не сидели на кусочке колбаски и сырка, что есть путь в никуда (если мне кто-то скажет, что такой рацион комфортный и сытный, и организм просто пляшет от прилива сил и здоровья, ни в жизнь не поверю).

Я пытаюсь толкнуть 3 кг - низкоуглеводкой никак. Я тут с девочками договорилась худеть. Но мой вариант, видимо, зашить рот)) Сегодня ела по минимуму. Завтра отпишусь насчет результата)

Вы молодец! Минус сорок кг! Я вас просто с автором поста спутала, поэтому и расписывала все, что вы и так знаете:) судя по вашим словам, вы как раз грамотно худели, а не сидели на кусочке колбаски и сырка, что есть путь в никуда (если мне кто-то скажет, что такой рацион комфортный и сытный, и организм просто пляшет от прилива сил и здоровья, ни в жизнь не поверю).

Cтупенчатая диета ’Лесенка’

Самым главным плюсом диеты Лесенка является то, что после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается. Диета ’Лесенка’ продолжается только пять дней, однако каждый из этих дней направлен на получение конкретного результата. Диета ’Лесенка’ дает такой результат, что ваши лишние килограммы уже не вернутся. Благодаря специально сбалансированным ступеням ваш организм будет худеть постепенно, абсолютно без вреда.

Вся диета «Лесенка» состоит из ступеней. Новый день диеты – это новая ступень, если вы будете соблюдать все ступени без нарушения, то результат будет даже при небольших количествах лишних килограмм. Очень удобно сидеть на диете «Лесенка» в плане психологического аспекта. Если ставить себе цель подняться по «лестнице успеха», то процесс пойдет значительно быстрее.

Во время диеты «Лесенка» стоит подумать о мотивации для похудения. Не стоит себя корить, если вы вдруг сорветесь, просто начните заново. Обязательно хвалите себя за каждую ступеньку диеты, таким образом, организм продолжит худеть без стресса.

Рекомендуется составить собственный план похудения, желательно именно в виде лестница, где на каждой ступени указать желаемый результат. К тому же, после прохождения ступенек необходимо делать для себя соответствующие пометки.

Пять ступенек диеты «Лесенка»

Первый день – очищающая ступень.
Второй день – восстановительная ступень.
Третий день - энергетическая ступень.
Четвертый день – строительная ступень.
Пятый день – сжигающая ступень.
Итак, рассмотрим особенности всех ступеней диеты по порядку.

ПЕРВАЯ ступень – ОЧИЩАЮЩАЯ

Одна из главнейших ступеней в диете. С помощью этой ступени очищается желудочно-кишечный тракт и другие органы. Из организма выводятся все ненужные вещества: токсины, шлаки, а также соли. На этой ступени организм подготавливается к последующим стадиям. В этот день лучше всего использовать активированный уголь и яблоки.

В яблоках самое большое содержание пектина, а активированный уголь является природным сорбентом.

Пектин в яблоках способствует разжижению жировых клеток, снижению аппетита, а также значительно ускоряет метаболизм женского организма. А активированный уголь, в свою очередь выводит из организма ядовитые вещества. Обязательно во время этой ступени нужно пить много чистой воды, весь день. Скорость жирового катализа возрастает благодаря воде, а продукты липидного распада выводятся.

Меню первого дня диеты: через каждые два часа - одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки – 1 кг, а также чистая вода – около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм съедать необязательно.

После проведения первого дня диеты ваш организм будет готов к последующим ступеням, отвес килограмм обычно составляет от одного до двух.

ВТОРАЯ ступень – ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ

К сожалению, после проведения восстановительной ступени желудочный тракт будет очищен не только от вредных бактерий, но и от полезных. Заселить свой желудок лучше всего полезными бактериями – бифидобактериями. Основным источником являются любые кисломолочные продукты. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов, таких как кефир или творог. Творог и кефир употребляют не только во время похудения, но и для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта. Эти продукты обладают противобиотическими свойствами и восстанавливают микробиоценоз.

Данные продукты полезны сами по себе, однако после проведения очищения желудка, полезные свойства усиливаются в несколько раз.

Во второй ступени диеты Лесенка следует употребить 1 литр кефира и 600 грамм нежирного творога. Творог и кефир нужно выбирать либо с пониженным содержанием жира либо обезжиренные. Для тех, кто не может употреблять творог, можете добавить немного мяты или ванили. Отвес на этой стадии также будет в среднем 1 кг.

ТРЕТЬЯ ступень - ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ступень

На третий день у вас наступит вялость и леность.

Во время этой ступени нужно срочно пополнить запас глюкозы в организме. Жировые клетки в организме женщины распадаются только при наличии гликогена. Лучше всего для восстановления запасов гликогена использовать полезные сахара. Идеальными на этой стадии являются мед и сухофрукты. После их употребления в вашем организме появится энергия. Уставший организм сразу отреагирует на такой приток глюкозы.

Естественно, во время проведения энергетической ступени диеты Лесенка отвес будет намного меньше, в лучше случае полкилограмма. Можете приготовить компот из сухофруктов, вместо сахара используйте глюкозу. Также без проблем можно употребить 300 грамм изюма и 2 столовые ложки меда. Изюм выбирайте темного сорта, он более полезен и менее калориен.

ЧЕТВЕРТАЯ ступень – СТРОИТЕЛЬНАЯ

Для улучшения регенерации тела и увеличения запаса гликогена существует строительная ступень диеты Лесенка. Во время проведения этой ступени скорость строительных процессов в организме и жизненно важные функции увеличивают свою работу. Идеальным для этой ступени являются продукты с содержанием животного белка.

Строительная ступень включает в себя употребление 0,5 кг мяса индейки или курицы. Также разрешено употреблять зелень и воду в неограниченном количестве. Соль следует использовать в минимальном количестве. Отвес до 1,5 кг за весь день.

ПЯТАЯ ступень –СЖИГАЮЩАЯ

На последней ступени необходимо употреблять клетчатку. Она дает отрицательный энергетический баланс организму. На этой ступени также сжигаются нехорошие вещества в организме женщины. На переваривание клетчатки уходит большее количество энергии, чем она дает. Здоровье организма значительно укрепится. После проведения предыдущей ступени в организме находятся продукты белкового распада, которые необходимо уничтожать.

Меня сжигающей ступени Лесенка. 200 грамм сухих овсяных хлопьев сварить на воде, без добавления приправ, соли и сахара. При чувстве голода можно употреблять до 1 кг сырых фруктов и овощей в течение всего дня.

Также из овощей можно приготовить салат, заправить оливковым маслом. Потеря веса в этот день до 1,5 кг.

Если после окончания диеты Лесенка вы не сбросили нужное количество килограмм, то разрешено повторять диету до достижения нужного эффекта. Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, то лучше всего сделать небольшой перерыв. Общий отвес во время проведения всей диеты, как правило, составляет от 5 до 8 кг, естественно, в зависимости от изначального вашего веса.

Во время проведения диеты «Лесенка» можно пить без ограничений чистую воду в любом количестве. Если вдруг вы сорвались, то необходимо начинать диету заново, с очищающей ступени. Во время проведения диеты принимайте поливитамины. Если у вас есть хронические заболевания, то проконсультируйтесь с врачом, так как диету разрешено проводить только абсолютно здоровым людям.

Попробуйте почередовать низкоуглеводные дни с нормальными + добавить бодрого спортика, чтобы организм встряхнулся:) на мне (когда на и так минимальном весе надо скинуть 2-4 кг, но без особых мучений и упадка сил) очень хорошо работает такая схема, к которой я пришла на опыте:
1- белковый день (грубо говоря, только нежирные белки + некрахмалистые сырые овощи) + 1 ч легкое кардио
2- белковый день (то же самое) + 1 ч йога, пилатес или бассейн, полуотдыхательный день
3 - углеводная загрузка (белки + сложные углеводы: каши, зерновой хлеб, фрукты, можно и чуток сладкого на завтрак) + жесткая, взрывная тренировка на пределе сил (углеводы, съеденные за день, дают на это силы, получается мощный пинок обмену веществ), нагрузка смешанная интервальная: сила + кардио. Как пример - видеотренировки Инсанити, Боб Харпер, Кэти Фридрих или другое в таком духе.
4 - смешанный день (белки как обычно + смешанные углеводы на завтрак, пару фруктов на перекус, после обеда только белки и овощи) + кардио средней интенсивности + пресс

Этот цикл повторяю 2-3 раза, уходит до 4 кг, визуально разница огромная - в первую очередь на животе, он просто втягивается до предела и становится как доска:) ну и ноги вытачиваются, не остается ни жиринки. После этого питаюсь как обычно (примерно по рациону смешанного дня) и перехожу на обычные свои тренировки. Эффекта хватает месяца на три (на все лето, грубо говоря), а потом поднабираю немного, чтобы не насиловать организм:)

Смотрите, эта Лесенка - обычное, самое простецкое белково-углеводное чередование в красивой обертке. )))
Да, БУЧ очень подходит для ’раскачки’ метаболизма.
Более популярная, абсолютно аналогичная и тоже очень эффективная для этого дела дииета - 6 лепестков, посмотрите еще ее.

Спасибо.
Умом пониманию, что делаю неправильно, НО когда делаю правильно не набираю, но и не сбрасываю. Замкнутый круг... Еще и спорт забросила((
А Вы Инсанити легко делаете?

ни фига не комфортно. Про диеты много знаю, особенно про безуглеводку. Но вот таким неправильным образом пробую избавиться быстро от 3 кг((

Да кто ж Инсанити сразу легко делает?

В принципе, избавитесь, чего ж и нет! такой хардкорный вариант, как у меня, не обязательно применять, это просто для тех, кого просто низкоуглеводка не возьмет особо, так как чем более ты тренированный и чем меньше вес, тем больше приходится извращаться, всё просчитывать:)

Спасибо. Посмотрю. Хотя для меня диета - крайняя мера, как сейчас. Вообще стараюсь просто придерживаться системы.

Вот поэтому я и не люблю слово ’диета’ ))) Должен быть принцип питания. Тот, который больше подходит конкретному человеку. И он должен быть долгосрочным. Если, конечно, бог не наградил ураганным метаболизмом, при котором можно есть торты вагонами и не поправляться.

А диеты - они неэффективны, если после недели или месяца диеты опять начать питаться так же, как раньше.

Спасибо.
Умом пониманию, что делаю неправильно, НО когда делаю правильно не набираю, но и не сбрасываю. Замкнутый круг... Еще и спорт забросила((
А Вы Инсанити легко делаете?

Просто для меня кто делает Инсанити - это герой, реально!!!

Неа, конечно, не легко! Вся суть таких тренировок в том, чтобы было очень, очень сложно, на пределе возможного. Как только мне становится легко что-то делать (ну, условно говоря, потому что трени типа Инсанити изначально очень сложные, они такими задуманы), я сама себе усложняю - делаю упражнение выше, быстрее, с большей амплитудой, с большим весом - усложнять любое упражнение можно до бесконечности. У меня обычно после таких тренировок и футболка, и леггинсы, и коврик, все абсолютно мокрое, хоть выжимай:)

Так в том же ж и дело, чтоб себя изнасиловать:-)))) но только в углеводные дни, в безуглеводные можно и коньки отдать))) а так организм получает двойной пинок обмену веществ - со стороны усиленного питания и со стороны усиленного спорта. Получается, в низкоуглеводные дни организм теряет жир за счет питания белкового, но не успевает перейти в сберегающий режим, потому что мы делаем ему углеводную загрузку и физкультурную встряску:) эта система работает стопроцентно и на всех, главное, всё строго соблюдать.

Смотрите, эта Лесенка - обычное, самое простецкое белково-углеводное чередование в красивой обертке. )))
Да, БУЧ очень подходит для ’раскачки’ метаболизма.
Более популярная, абсолютно аналогичная и тоже очень эффективная для этого дела дииета - 6 лепестков, посмотрите еще ее.

Вот-вот! Вообще, все последние более-менее нормальные диеты и системы питания основаны на белково-углеводном чередовании, на какую ни посмотри, их принцип один и тот же. То же самое сейчас в фитнесе - сейчас все новые тренировки выпускают в интервальном духе, чтоб и сила, и кардио, все в одном флаконе (так как это реальная жиротопка). В принципе, любой вариант БУЧ и любой вариант интервальных смешанных тренировок - гарантия нормального быстрого похудения без вреда для здоровья, на этом человек просто не может не похудеть:) а сидеть на гречке, кефире или какой-нибудь еще однообразной диете и заниматься, к примеру, шейпингом или исключительно бегом - это прошлый век:) долго, тяжело и малоэффективно, еще и здоровью вредит:)

кстати, про диеты, основанные на БУЧ, вспомнила еще диету (то есть, систему питания) ’Пятнашки’, ее разработал киевский врач Олег Терн. Он ведет классный блок в ЖЖ, одно время постоянно его читала:) вот это яркий пример правильной диеты, при которой и кушаешь, и худеешь, и все понятно расписано до мелочей. Могу ее смело рекомендовать, я на ней сидела в период грудного вскармливания - и худела очень быстро, и голодная не была, и молока было рекой:) там надо нормально кушать, просто по системе. Это не очень быстрый вариант, но, например, идеальный для перехода после какой-нибудь быстрой диеты.

Пойду искать. Спасибо. То что мне нужно.

Успехов вам! Будем на Новый год самыми красивыми!